ダイエットにおすすめな冷凍弁当宅配【低カロリー/高たんぱく質】

冷凍弁当の宅配といえば高齢者向けのものが主流でしたが、最近では主婦や独身世帯にも人気が出始めています。なかでも注目すべきなのが冷凍弁当宅配(食事宅配)をダイエットに活用することです。

しっかりと栄養管理された献立、そして一流のシェフが作ったお料理を手軽においしく食べながら健康的に痩せられるということで、冷凍弁当宅配(食事宅配)を使ったダイエットは口コミで話題になりつつあります。

とはいえ、宅配弁当サービスを提供している会社は多く、どの宅配弁当がダイエットに向いているかを見つけるのは一苦労です。

そこでこの記事では、健康的に痩せるために取り入れたい今注目の冷凍弁当宅配サービスをランキングでご紹介しています。もちろん全て私が食べて見て美味しさにもこだわったランキングです。

また、ダイエットの食生活に関する内容の正確性を保つために管理栄養士の方に監修していただいております。

記事の監修者
廣野 沙織
管理栄養士

フリーランス管理栄養士。レシピ制作や料理教室、出張料理などを行いながら食事指導・セミナー公演・食関連サービスの監修/企画/運営と幅広く活動中。根拠のある食・栄養に関する情報発信を得意としております。

廣野 沙織【プロフィール】⇒

記事内容のみ監修。ランキング、比較部分は「楽チン宅配食生活」運営者が決定しています。

先に要点まとめ

食事制限ダイエットのポイント

  • カロリーをコントロールする
  • 糖質・脂質の量に気をつける
  • ビタミン・食物繊維をバランスよく摂る

ダイエットにおすすめの弁当宅配

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ダイエットを健康的に行うための食生活

ダイエットに良い食事の例

ダイエットといえば、厳しいカロリー制限やハードな運動が一般的ですよね。しかし、厳しいカロリー制限をしていても期待する結果につながらなかったり、食事制限を辞めればすぐに元に戻ってしまったりという難しさもあります。

さらに自己流の食事ダイエットや断食のような極端なダイエットでは、肌荒れや免疫力低下を招く原因となり、痩せ方も美しいものではありません

極端な食事制限を行って一時的に痩せるのではなく、今の食生活を見直して栄養バランスを整えながら、制限もある程度取り入れることで、健康的に痩せていくことが可能です。

ダイエットを健康的に行う食生活では、極端なカロリー制限を行うものではないため、目標達成後であっても続けやすく、落とした体重を維持しやすいというメリットもあります。

それにはバランス良い食事を保ちながら余分なカロリー摂取を控え、糖質や脂質の量をコントロールすることが欠かせません。しかしそれらを毎日自分で行おうと思ってもなかなか手間がかかるのも事実です。

カロリーをコントロールして制限する

一日の摂取カロリー参考値

食生活を見直してみると、多くの人がカロリーオーバー傾向にあるかもしれません。

厚生労働省が定めている日本人の「食事摂取基準(2015年度版)」の中の、推定エネルギー必要量の表を見ると、成人女性の1日に必要なエネルギーは1,800kcal前後から2,000kcal前後、成人男性の1日に必要なエネルギーは2,400kcal前後から2,800kcal前後とされています。

日本人の食事摂取基準(2015年版)概要出典:日本人の食事摂取基準(2015年版)-厚生労働省

意外と1日に摂取して良いカロリー(エネルギー)が多いと感じるかもしれませんが、では普段食べる食事ではどれくらいのカロリーをとっているのでしょうか。

例えば...
  • カツ丼
    900Kcal~1,000Kcal
  • カルボナーラスパゲッティ
    800Kcal前後
  • アジフライ定食
    750Kcal~900Kcal
  • お寿司の玉子1カン
    65Kcal前後
  • まぐろ1カン
    70Kcal前後
このように食事を見ていくと、1日3食の食事で2,000kcalは簡単に超えることができ、その他におやつやジュースなどを摂取した場合、1日3,000kcal近くになっているかもしれません

カロリーオーバーは体重増加の一番の要因です。過度にカロリー制限をしてしまうのも良くありませんが、カロリーコントロールはダイエットには欠かせないものでもあります。

糖質&脂質の量に気を付ける

糖質と脂質が多い食材

ここ数年、注目を集めているのが低糖質ダイエットや低脂質ダイエットといわれる、特定の栄養素だけを極端に減らしたダイエット法です。

糖質の多い食品は、砂糖はもちろんのこと、パンやご飯などの炭水化物食品やお菓子類、果物やイモ類があります。

糖質は非常に多くの食物に含まれている栄養素で、低糖質ダイエットはこの糖質をなるべく摂取しないようにしてダイエットを行うというものです。

一方、脂質制限を行う低脂質食はボクサーなどがよく行う減量方法で、油類はもちろん、牛肉や生クリーム、レバーやまぐろなどに多く含まれている脂質を制限する方法です。

どちらも極端に減らしてしまうと栄養バランスが崩れてしまいますが、太る原因には糖質摂取量や脂質摂取量がオーバーしていることが多いため、摂り過ぎには注意する必要があります

ビタミン・食物繊維をバランスよく摂る

ビタミンと食物繊維が豊富な食材
カロリー制限、糖質、脂質制限だけを行えば、ダイエットに成功するのかといわれればそうではありません。前述したように健康的に美しく痩せるには食事のバランスが大切です

特に体の免疫機能や肌の代謝に欠かせないビタミンや腸内を正常に保つ食物繊維などは減らすべき栄養素ではありません。

健康的に美しく痩せるポイント
健康的に美しく痩せるにはカロリーを制限し、糖質・脂質を過剰摂取せずにビタミンや食物繊維をバランスよく摂取することが重要なポイントです。
これだけのことを自分で食事の中で行うのはなかなか難しいですよね。そこで手軽にカロリーや糖質・脂質をセーブしながら栄養バランスの良い料理が食べられる冷凍弁当宅配が注目を集めているというわけです。

ダイエットにおすすめな
冷凍弁当宅配ランキング

冷凍弁当宅配のダイエットにおすすめランキング
手軽にダイエットに活用できる冷凍弁当宅配(食事宅配)は年々増えてきています。しかし種類も多く、なかなかどれが本当にダイエットに向いている冷凍弁当宅配なのかを判断するのは難しいのも事実です。

そこで冷凍弁当宅配をいろいろと調査&実食し、本当におすすめできるダイエットに向いた冷凍弁当宅配を厳選しました。

第1位
nosh(ナッシュ)

ナッシュのダイエット食
noshナッシュは自社管理栄養士が作ったレシピを一流のシェフが調理し、冷凍で食事を提供しています。

食事は糖質30以下、タンパク質15g以上、塩分2.5g以下になるように設計されたもので、それでいて食材を知り尽くした料理人がおいしさも兼ね備えるよう工夫したものです。

また国産野菜にこだわり、安心で安全な食事が提供できるよう品質管理にも力を注いでいます。目で見てもおいしく、食べてもおいしく、それでいて健康になれる食事は若い女性を中心に人気です。

nosh(ナッシュ)
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私は挙式前にナッシュの冷凍弁当宅配を1ヶ月間利用してダイエットに取り組みましたが、見事1ヶ月でマイナス3kgのダイエットに成功しました。

ナッシュでダイエットした時の体重推移

ナッシュダイエットの体験談は下記の記事で紹介しています。
食事宅配ナッシュの冷凍弁当でダイエット nosh(ナッシュ)の食事宅配でダイエット!【1ヶ月で−3キロ達成】

ナッシュでダイエットした人の口コミ

nosh(ナッシュ)
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食事宅配ナッシュの冷凍弁当でダイエット nosh(ナッシュ)の食事宅配でダイエット!【1ヶ月で−3キロ達成】

第2位
MuscleDeli(マッスルデリ)

マッスルデリ

MuscleDeli(マッスルデリ)は減量・維持・増量のコースが用意されている冷凍弁当宅配で、本格的な減量・増量のトレーニングをしている人におすすめしたい冷凍弁当宅配です。

管理栄養士監修によるメニューはもちろん、脂質の多い鶏肉の皮を除去したり、トランス脂肪酸不使用、合成着色料不使用など、細かい部分にもしっかりこだわっているサービスです。

メニューも20代・30代向けのものが多く、K1選手の那須川天心さんも食べています。栄養素も公式サイトから細かくチェックすることが可能。

デメリットポイントは自分が好きな冷凍弁当を選んで購入することができず、メニューはマッスルデリにお任せする形な点です。ただしアレルギーやどうしても嫌いな食べ物がある場合はお問い合わせから伝えれば対応してもらえます。

マッスルデリ
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マッスルデリの口コミ

マッスルデリ
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第3位
食宅便 低糖質セレクト

食宅便のダイエット食
食宅便はカロリーや塩分に配慮しながら栄養バランスのとれたおいしい食事をお子様からお年寄りまで幅広い世代向けにお届けしています。

中でもおまかせコース低糖質セレクトは、1週間の献立をバランスよくコースにしたもので、低糖質、低脂質でありながらしっかりとタンパク質やビタミンが摂れる献立になっています。

カロリーは1食当たり200Kcalから300Kcalに抑えられていて、おいしく食べて上手にダイエットを行うことができます。お料理は冷凍で届けられるので、好きな時に食べられるのもうれしいポイントです。

食宅便
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食宅便のお試し口コミ体験談!ダイエットにおすすめ・まずいとの評判も調査

食宅便でダイエットした人の口コミ

食宅便
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食宅便のお試し口コミ体験談!ダイエットにおすすめ・まずいとの評判も調査

第4位
ウェルネスダイニング カロリー制限食

ウェルネスダイニングのダイエット食
ウェルネスダイニングは管理栄養士監修のさまざまな制限食を多彩に取り扱っています。管理栄養士が考えたカロリーコントロールした食事は、制限食のイメージを覆すほど味わい豊かなおいしい食事です。

それでいてカロリー制限食は1食当たり240Kcal、塩分が2.5g以下に設計されています。メニューは毎月更新されていて、どんどん新しいものが追加されるので飽きることがありません。

また食事は冷凍で3か月保存できるので、自分のペースで食べることができます。

ウェルネスダイニング
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ウェルネスダイニングお試し口コミ ウェルネスダイニングお試し口コミ!味がまずいと評判の真相は?

ウェルネスダイニングでダイエットした人の口コミ

ウェルネスダイニング
公式サイトを見てみる

ウェルネスダイニングお試し口コミ ウェルネスダイニングお試し口コミ!味がまずいと評判の真相は?

ダイエットにおすすめな
冷凍弁当宅配3社を比較

先ほどランキングで紹介した3社を比較してみたのでご参考にどうぞ!

nosh-ナッシュ マッスルデリ 食卓便
1食あたりの料金
(税別)
568円 940円 518円
送料 初回無料
2回目以降850円~
(地域別)
無料 390円
1ヶ月(90食)
料金
51,120円
(10食セット×9)
84,600円
(10食セット×9)
46,620円
メニューの自由度 自分で選べる 何が届くかわからない 7食何が届くかわかる
おかずの品数 4品 3~4品 5品
味/香り 93点 90点 87点

味、価格、ダイエットに向いている点で評価するとダントツでナッシュの冷凍弁当宅配をおすすめすることができます。2回目以降の送料が少し高い点がデメリットですが、送料を加味しても安く健康的に、効率よくダイエットできます。

nosh(ナッシュ)
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執筆者  /    鈴木 豪
監修者 / 廣野 沙織

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